校队训练记录 · 总纲

训练主线

上学期专注于练习一些个人技术。这学期训练的主线是把球传好。

想把球传好，需要：

1. 掌握全面的传球技术，提升传球质量
2. 提高接球能力
3. 提高控球和快速出球能力
4. 发现和创造出球点，这要求提前观察和更好的无球跑动

其次，针对场上不同的位置（锋线 & 后卫）的关键技术、思路也要做一些分析和练习。因为场上位置是轮换的，每个人都需要掌握全面的技术动作。

一些练习可能像这样，我们做过类似的练习。刚开始可能不熟练，但我们尽量把动作做好达到训练目的。大部分练习是模仿比赛场景设计的，如果觉得动作不好可以想办法改进。

训练的目标和各种技术动作的总结放在软曲教学文档中。一些重要的技术动作可以穿插在训练里练一练，大部分时候就是哪个动作不会做，就模仿着视频自己练，搞不懂的可以问。

训练内容总览

分类	内容	是否练过	备注
传接球 · 传	Robin传球（三角）、遛猴（4-1一次出球）、五边形单向传球、3v3传球	✓	Robin传球可作为熟悉球感的动作；一次出球、停稳球、一次触球到行进有利位置是三种不同手法
传接球 · 接	八向传接、接打板球、接低空球	✓
控球	停高球（压下）	✓
控球	低重心、抬头运球传球
控球	假动作	✓	还是不够熟练
前锋专项	中场接球、中场板边接球处理	✓
前锋专项	底线板边接球、底线盘带及出球处理（抛球、两人底角抢）
前锋专项	思路讲解讨论
后卫专项	后卫三角轮转、低重心双手传接带球、处理高压局面
后卫专项	进攻性传球（贴板长传）
后卫专项	防守性传球（打底板、底脚）
后卫专项	封堵动作
后卫专项	后卫思路说明
团队战术	模拟得分传球
团队战术	多打少练习（5-4、4-3、3-2、2-1）	✓
团队战术	全场33（一方各有一人只能在半场侧板位置游走传球，不能射门和抢断）	✓
团队战术	任意球练习（3人参与）	✓
射门	传射	✓
射门	过人射门综合
讲解	位置、阵型、规则等

八周训练目标

训练周	训练目标
1	体能激活，手感恢复
2	前锋专项
3	前锋专项
4	后卫专项
5	后卫专项
6	团队战术训练
7	团队战术训练
8	—

训练计划表空模板：

序号	动作	说明	容量	反思
1
2
3
4
5
6
7
8