射门训练

要点

1. 射门的核心原理：提高出球那一下杆子的速度。
   • 适当压杆，但是在阻力过大或过小的地面上难以压杆
   • 下手要主动发力往上抬，可以不拿杆子模拟一下下手特别使劲发力往上甩，一般来讲会觉得别扭。这是因为自然的动作中很少会有这种快速抬胳膊的动作，肌肉力量和肩关节灵活度是不足的。
2. 进阶：在7-8米内的距离，射门准度的重要性大于射门的力度。所以射门的时候轻巧一些，少压杆少使劲。少使劲后会发现反而发力变的更加集中射门速度也不会下降。
3. 有效的射门的分区主要是两个上角两个腋下以及两个底角，根据具体情形选择。
4. 掌握全面的射门技术，在不同的场景下灵活使用射门技术。
   • 离门近的时候多做快速的击打射门或者轻巧的挑射。而不是需要更长前摇的拖射。
   • 在有充分的空挡时使用拖射。

静态射门（初级）

一、拖射（drag/sweeper shot）

拖射是这个运动中比较困难的技术。同时又非常重要，所以后面单独展开。

1. 普通拖射 drag shot
2. 带有护球动作的拖射 outsweeper shot

二、击射（slap shot）

受学校木地板限制较难实现且伤拍头。

慢动作视频可以很好的观察到球杆的提前落地压杆并发生弯曲。

三、腕射（wrist shot）

四、反拍射门

跑动中的射门（进阶1）

一、护球拖射（curve sweeper shot）

二、腕射

接传球的射门（进阶2）

一、护球拖射

二、击射

1. 小幅度的击射

拍头立起来一点

拍头起始位置在地面上

2. 大幅度的击射

拖射专栏

拖射有很多种，先练习静态的，后掌握动态的，再进一步则是通过接到传球转化为有效的拖射射门。因为拖射形成时间长，所以在高强度的比赛中只掌握静态的拖射很难有射门机会。

静态的拖射（初级）

1. Drag shot

所有的拖射球都要充分的后置，尽量离身体远。

• 学会利用杆子的弹性增加射门力量，压杆动作（下手下压，使杆子发生一点形变），杆子很硬压不坏的
• 身体自然的向前蹬转
• 出球点不要太靠后也不要太靠前

2. Insweeper shot

上身俯身重心放得很低，杆子拿的也很低拍面和地面角度小

球杆会显著的弯曲，更好的利用杆子的弹性

出球点在身前

杆子向右侧扬起

3. Outsweeper shot

• 护球转体打门，身体的起始朝向是水平的，垂直于认门连线，球放置在身侧。
• 远端脚支撑，踩远踩实，球在地上的轨迹是一条弧线（趋近于直角，先向前再折向垂直方向）
• 球的加速（集中发力）过程应当在将球基本上扭过来之后（在朝向门的方向）再进行，不要再画弧的过程中加速。

动态的拖射（进阶1）

1. 向前移动的

1. 起步的时候为了将球调整到身后的位置使用了拍头拉球的方式（另一种就是反拍给他拉回来，前者会更舒适）
2. 球没动，人的相对位置向前，从而实现准备过程中球的充分后置。

3. 头应当在球完成后置时就一直看向球门，需要有一定球感保持球不掉落
4. 支撑脚向外大步迈出踩实，（踩支撑脚的前一步也可以有意识的踩实一点）。身体顺势转体并向外飞出（另一条腿会甩过来）射门前的前两步脚步一定要迈得大一些

2. 水平移动的 sweeper shot

接传球的拖射（进阶2）

1. 接到前方来球的 sweeper shot

1. 类似的，身前接球，拍头先水平停下球，然后拍头微向后拉，球保持停止或微往后动。然后身体向前跑球后置完成蓄力。下手只在打门蓄力阶段握实
2. 身后的带球这一段，拍面可以稍微往外翻一点，让球滑动到拍头，这样不容易掉球，因为大部分时候球是从拍根部滑出去的

2. 接到水平方向来球的 sweeper shot

接球这一下相对上面那个会更简单一点。