传球与接球

在软式曲棍球中，个人完成技术动作的能力决定了全队配合的成败，因此个人技术应先于一切得到掌握。

一级

初学者的传球训练中，最核心的理念是：每一次传球的目标都是让接球人立即控制住球。 因此每次传球都应准确，力度应与情境匹配。

技术层面上，传球和接球最重要的是姿势和握杆。

技术要点

准备姿势应如比赛（图 1）：

• 双脚与肩同宽，一脚稍前
• 屈膝降低重心，背部挺直
• 抬头观察
• 拍面贴地

稳定的双手握杆（图 2）：

• 上手覆盖整个杆顶，下手距上手至少 20 cm

不同技术动作中姿势和握法会有所调整，但不变的是处理球时的缓冲与柔和。球员之间的距离是决定传球速度和力度的重要因素。传球时还需考虑对手、球杆和板墙等所有物体的位置，以选择合适的传球方式。

传球类型	握杆	执行要点	使用场景
正手长传（随挥）	双手握杆，下手靠近握柄下端	球从身后开始，拍面从后方向目标加速拖动，球在前脚经过前释放。拍面始终指向传球方向，拍面压向地面避免弹跳。上体充分旋转、后摆拖曳足够时，传球越有力越准确。	假射后传球、护球摆脱后传球
正手短传	同上	触球时间极短，球在前脚水平位置释放，无随挥。如击球太靠前或拍面角度过大，球会飞起。	快速准确的短传，可在狭小空间内完成
反手长传	双手握杆，手距比正手更近	接球时以反手缓冲（如正手接球）。传球时反手长距离推动，拍面始终接触球，上体旋转跟随到底。	正手侧被对手封堵时使用
反手短传	同上，也可单手握杆	拍面只触球不触地，通过短后摆控制拍速。	假动作后自传，非常灵活
空中传球	同上	所有以上传球均可空中执行。触球至关重要，高度由拍面角度决定。击球点在前脚稍前，速度由后摆决定，拍面沿地面直线滑动，触球瞬间拍面向后倾斜。	防守区域解压、越过对手球杆封堵、2v1 情境
单手传球（正/反手）	仅上手握杆	短后摆后以正手或反手击球，拍面不得抬过膝盖。	处理乱球、破坏对手控球、单手带球后传球。经验丰富球员使用。

接球要点

• 缓冲是接球最重要的原则
• 球杆和身体均可用于接球或控制球，一级阶段需频繁训练两种方法
• 以拍面接球时，拍面靠近前脚等待来球，触球瞬间向后移动（"软手"）——这防止球击中拍面弹开，使球员立即获得控制
• 球应在身体前方被接住
• 接空中球需要良好的控球能力，也可用身体（胸部、大腿、脚）来控制
• 正确接球可以撕开防守空档，创造得分机会

练习 1

训练目标：

• 练习传球与接球

组织安排：

• 两人一组，在不同距离间传球

执行步骤：

• 随机使用所有传球技术
• 仅用球杆或身体接球，或两者结合

变化形式：

• 也可单独利用板墙练习
• 空中传球利用墙壁练习

要点提示：

• 抬头观察
• 比赛姿势：前脚掌着地，膝微屈
• 根据传球技术使用正确握杆
• 接球时应始终向来球方向移动，不要等球
• 接空中球时球杆应位于身体与球之间

练习 2

训练目标：

• 练习空中传接球
• 训练眼-杆协调能力

组织安排：

• 两人一组，一球

执行步骤：

• 两人空中传接球
• 重点在接空中球后尽快控制球

变化形式：

• 允许或不许球落地弹跳一次

要点提示：

• 适当距离（取决于是否允许弹地）
• 眼睛盯球
• 双手双膝保持放松有助于更快控制空中球

练习 3

训练目标：

• 练习移动中传接球

组织安排：

• 两人一组，一球

执行步骤：

• 接球后从正手侧带至反手侧，前移几步后传球，传球后后退几步

变化形式：

• 接球后可加入转身再回传

要点提示：

• 球员应保持连续移动，手部动作要快
• 软手接球
• 抬头观察

练习 4

训练目标：

• 练习移动中传接球
• 练习传接球的准备意识
• 练习控球技术

组织安排：

• 三人一组
• 两球员相距 10-15 m 站立
• 第三人持球居中

执行步骤：

• 中间球员持球来回跑动，每次到达两端直接一脚回传
• 每组 45-60 秒轮换

变化形式：

• 也可两端球员各持一球，中间球员无球跑动，每次到达直接一脚回传
• 重点在练习传接球的准备意识

要点提示：

• 抬头观察
• 软手接球
• 所有球员保持比赛姿势
• 传接球的时机与准备
• 拍面贴地

二级

当球员掌握了传球技术后（或按教练意愿逐项推进），教练可增加更难的项目。需要将比赛感带入练习中，让球员理解为什么传接球是必须掌握的重要技能，以及在哪些情境下这些技能至关重要。

比赛中球的移动是在高速中进行的，因此应在更复杂、情境连续变化的练习中训练。对年轻球员来说，重要的是明白每次传球都应让接球人立即控制住球。

二级重点强调移动中传球和时机把握。教练应始终鼓励球员：

• 在移动中传球
• 传球后继续移动
• 接球时向来球移动或侧移——不要等球来找你
• 持球人抬头观察队友位置
• 无球人通过移动创造传球线路
• 随时准备传和接
• 无球人用球杆指向或其他信号告诉持球人该往哪里传
• 有机会直接射门

练习 5

训练目标：

• 练习移动中传接球

组织安排：

• 球员分成 5-7 人一组
• 每组再分成两半，一半站在一条线上面对另一半，持球
• 相距 5-8 m（可变化）
• 每组一球

执行步骤：

• 持球人（编号 1）传球给对面球员（编号 2），传球后继续向传球方向移动
• 2 号传球给 3 号，同样向传球方向移动，以此类推

变化形式：

• 可包含所有传球类型：正手传球、反手传球、短距离空中传球（更难控制）

要点提示：

• 抬头观察
• 向传球方向持续移动
• 所有球员向其传球方向移动，移动到队列末尾
• 随时准备传和接
• 拍面贴地
• 控制传球，不是竞速

练习 6

训练目标：

• 练习移动中传接球
• 练习传球后继续移动

组织安排：

• 球员分成 6 人一组，站成五个位置（如图所示），每组一球
• 所有球员以比赛姿势围成圈
• 起始时一个位置站两人，第一人持球

执行步骤：

• 持球人按指定顺序开始传球
• 传球后球员必须跟随传球方向移动，即保持连续移动
• 球员必须确保控球能力以保持抬头观察，同时维持对球的控制

变化形式：

• 也可按随机顺序传球
• 可加入叫名，持球人须喊出接球人的名字
• 每组可增至 7 人

要点提示：

• 保持抬头
• 比赛姿势
• 拍面贴地
• 提前转身做好准备接球
• 球员不得传给相邻球员
• 强调沟通/发声作为场上重要工具

练习 7

训练目标：

• 练习移动中传接球
• 练习根据持球人移动
• 练习根据情境选择合适的传球技术
• 提醒球员应始终有三个传球选项

组织安排：

• 球员分成 5 人一组，在小区域（5x5 m）内
• 区域可用标志桶标记
• 每组一球

执行步骤：

• 4 名球员相互传球，保持连续移动
• 1 名球员在中间尝试通过切断传球线路抢断
• 如中间球员触球，则与传球失误的球员交换位置
• 球员应保持移动，为持球人提供传球线路

变化形式：

• 球员也可站立不动，只允许一脚传球，但此时重点更多在球的移动而非球员的移动
• 持球人不得移动
• 只允许空中传球

要点提示：

• 保持移动
• 随时准备传和接
• 拍面贴地
• 球员应保持在区域内以维持难度
• 中间球员应保持积极性坚持抢断，即使看起来困难

练习 8

训练目标：

• 练习移动中传接球并获得得分机会
• 学习避开低效得分区域，直向球门推进
• 即使在不佳位置也要射门

组织安排：

• 教练应通过放置标志桶标示低效得分区域（两侧和角落）
• 球员带球在两角排队
• 教练/助教位于对面球门附近，准备接第一名球员的传球（此后其任务完成）

执行步骤：

• A1 无球开始向中路稍前跑动
• A2 传球给 A1，A1 在移动中接球并继续向中场推进
• 过中线后，A1 抬头将球传给教练/助教，后者一脚回传，A1 射门
• A1 移至球门另一侧准备给下一名球员一脚回传
• 第一次传球后，A2 执行与 A1 相同的动作：接 A3 的传球，然后接 A2 的一脚回传
• 执行后球员换线

变化形式：

• 可通过增加防守球员增加难度（1 号球员传给 2 号后变为防守球员）
• 传球和接球球员都必须更加准确传球，移动也被强调
• 也可用 2-0 变化形式，传球人也可射门
• 教授球员在完成进攻时发挥创造力
• 持球人有更多选项，创造比赛情境
• 也可用 2-1 加防守球员

要点提示：

• 向第一次传球方向稍侧跑动，而非沿板墙
• 抬头观察
• 接传球直接快速射门，无论球员处于什么位置或球传到何处

练习 9

训练目标：

• 练习移动中传接球并获得得分机会
• 学习避开低效得分区域，直向球门推进

组织安排：

• 球员在对面角落带球排成两列
• 一名球员位于中线板墙处，一名球员位于各自半场球门前

执行步骤：

• A1 开始传一个有力长传给 B2
• B2 向来球方向移动，控制球，快速转身，传球给己方球门前的球员 B3，B3 射门
• 另一侧，B1 传球给 A2，A2 继续传 A3，A3 射门
• 执行后，A1 变为 A2，A2 变为 A3，A3 变为 A1
• 另一端同样轮换（B1 变为 B2，B2 变为 B3，B3 变为 B1）
• 一段时间后应镜像执行

变化形式：

• 也可 A1 传给 A2、A2 传给 A3 执行，但按所述方式执行更能体现开球情境，更具比赛感

要点提示：

• A1 和 B1 应同时开始
• 应鼓励球员用反手接第一传（取决于球员是左/右撇子）
• 传球应准确有力
• A2 应向来球方向移动，一直越过中线
• A2 应保持连续移动并抬头观察 A3 位置
• A1 应在移动中传球，传球后立即继续向中线移动，为下一次执行做准备

三级

当球队具备了一脚传接球、直接射门、移动中传接球的能力，即大多数球员已无困难地掌握这些个人技能时，教练可进入下一级别。

在三级，球队已准备好将个人技能融入团队战术体系。应从一开始就明确：传接球是更大体系的一部分，没有运转良好的单位，团队比赛无从谈起。这一点怎么强调都不为过。教球员作为一个单位比赛需要传接球技能，现在是将这些已学技能带入团队比赛的时候了。前几个练习是二级练习的稍复杂变体，最后的练习是为练习选定体系中的开球和完成进攻而设计的传接球练习，可根据需要修改。

练习 10

训练目标：

• 练习移动中传接球

组织安排：

• 球员分成 5 人一组
• 三个标志桶组成三角形（5m x 5m x 5m）
• 三角形外 3 人，三角形内 2 人
• 三角形外球员持球

执行步骤：

• 三角形外球员尝试用地面和空中传球互相传球
• 三角形内球员尝试封堵传球线路
• 外球员每次成功穿越两条线得一分
• 如内球员成功封堵传球，则与传球失误的外球员交换位置，得分归零
• 三角形外球员允许移动，但始终应有两个传球方向，因此不能站在三角形同侧后面

变化形式：

• 也可使用正方形，外 4 人内 3 人
• 只能两次触球：一次接球，一次传球

要点提示：

• 应指出始终应有两个传球方向
• 抬头观察
• 三角形外球员不得越线

练习 11

训练目标：

• 练习移动中传接球
• 培养对场上所有球员的意识

组织安排：

• 球员分成 3 人一队
• 场地分为三个区域
• 可用球门（非必需），可用标志桶标记
• 建议各队穿不同颜色背心

执行步骤：

• 3v3 比赛
• 持球人不得移动，这将激活无球球员，他们必须通过移动创造传球线路
• 一队应尽可能长时间保持球权并计算传球次数
• 60-90 秒后传球次数多的队获胜
• 持球人接球后须在 3 秒内传出
• 如对手获得球权，角色自动转换
• 每轮后可轮换，胜队留在场上，败队移至下一场地继续比赛
• 整个锦标赛胜者是在同一场地停留时间最长的队伍

变化形式：

• 可加不同规则：
  1. 球员只允许向前传球——强调实际上只有一个传球机会，因为持球人身后应始终有一名球员（类似比赛中的后卫），该球员不可传球给。进攻队的层次至关重要。强调进攻。
  2. 只允许一脚传球——强调快速反应和速度。仅适用于传球技能非常好的高级球员。

要点提示：

• 随时准备传和接
• 抬头观察
• 无球球员必须移动创造传球线路，不能站在对手身后（传球阴影中）
• 规则应严格执行并公平

练习 12

训练目标：

• 练习比赛情境中的传接球：开球
• 将个人技术带入比赛表现
• 练习选定开球方式中的移动

组织安排：

• 球员可按比赛位置分组（后卫、边锋、中锋），或轮换使每人打每个位置（初学者更宜）
• 教练根据球队选定的开球方式给出球员起始位置

执行步骤（示例）：

• 两名后卫（A1 和 A2）在角球争球点发界外球
• 同侧边锋（A4）靠板墙，中锋（A3）在距球门区几米的中央，箭头前锋（A5）在对方球门前或同侧板墙施压侧（强侧）
• A1 传球给 A2，A2 有两个选项：
  1. 传球给 A4，A4 一脚传 A3，A3 继续传 A5，A5 射门
  2. 移至球门后方传球给 A3（此时已移至强侧），A3 向进攻区域移动时一脚传给 A4，A3 传球给 A5，A5 可传 A4 或回传 A3
• 前锋过中线后的移动变化无穷
• 后卫也应移动支援进攻
• 进攻应始终以射门结束
• 一次执行不应超过 5-6 次传球
• 一次执行后球员换位（A1→A2, A2→A3 等，或整组轮换）

变化形式：

• 开球方式可变化，例如 A1 和 A2 在球门前互相传球
• 如球队练自由人体系，用低位三角开球（A1, A2 和 A4）
• 初学者应先无对手执行，然后加入防守队使局面更具比赛感和难度
• 如球员较少，可只在一端执行
• 开球后，前锋（A3, A4, A5）须绕标志桶（或对面球门），重新集结，攻击 A1 和 A2

要点提示：

• 主要重点在传球和时机
• 移动中传接球
• 抬头观察
• 随时准备传和接

练习 13

训练目标：

• 练习移动中传接球：完成进攻
• 将个人技能转化为比赛表现
• 练习进攻区域移动和得分

组织安排：

• 球员按练习 12 分组
• 可增加防守队（不用球杆或用倒握球杆）
• 防守队也可初学者先用标志桶模拟（如骰子五阵型），以强调进攻队传球
• 初期尤其年轻球员，可先练习传球线路，球员只传球不移动（图 1）
• 教练开始前应明确防守队位置，并用战术板指出进攻球员的最佳接应位置和最佳得分位置（对手覆盖最佳得分区域如图所示）

执行步骤：

• A1 和 A2 在中线发自由球（图 2）
• A3 位于板墙附近，A4 居中，A5 在强侧进攻角
• 前锋也可换位，软式曲棍球中位置不固定，尤其在进攻中，鼓励球员发挥创造力
• 先静态传球
• 移动：如 A1 和 A2 互相传球（图 2），前锋应移动至空位（根据标志桶或对手位置）准备接球
• 如自由人体系（图 3），球传至左侧边锋 A3，A5 移至左侧角，A4 向中路移动（根据对手移动至球门后或球门前）
• 进攻应在 5-6 次传球后以射门结束
• 同一传球图形可重复多次直至球员理解和记住，然后加入其他变化（也利用球员自身创造力）
• 3-4 次进攻后换位或缓轮换整组

变化形式：

• 可变换防守球员人数（也可 5v4）
• 传球图形也可根据选定战术体系修改（使用中路或角球）

要点提示：

• 利用空位，避免危险传球和差的得分区域
• 随时准备传和接
• 抬头观察
• 鼓励球员发挥自身创造力
• 考虑球员水平

练习 14

训练目标：

• 练习进攻区域传球
• 练习在开球和完成进攻中创造空间
• 练习传球和移动的时机

组织安排：

• A1 在球门后
• A3 在中线板墙附近
• A2 在另一角，其余球员和球在此

执行步骤：

1. 第一部分展示防守区域开球：
   • A1 开始向角球方向跑动，同时接 A2 传球
   • A1 沿板墙继续跑，A3 移至中路
   • A1 一脚传给 A3，继续向中线跑动
2. 第二部分展示防守区域进攻：
   • A1 沿中线继续移动，A2（第一次传球后）沿板墙跑向中线
   • A2 接 A1 传球
   • A3 在槽区等待，如比赛情境一般准备接球，但当 A1 传给 A2 时，A3 沿板墙移动接 A2 传球
   • A1 跑向槽区接 A3 传球
   • A1 射门
3. A1 变为 A2，A2 变为 A3，A3 变为 A1

变化形式：

• 不同的跑动和传球线路变化由教练决定

要点提示：

• 教练应特别关注移动和传球的时机
• A3 为 A1 清空槽区射门
• 移动应有比赛感
• 练习后召集球员提醒练习目标