带球与控制

护球是球员需要学习的最重要技能之一。眼-球-杆协调应在早期教学并在整个职业生涯中不断强化。用球杆控球、用身体和球杆护球、用假动作带球、接空中传球、空中击球等，都需要大量的技术训练。应鼓励球员利用训练中的所有空余时间玩球。当球员在线上等待轮次时，应让他们玩球、带球、颠球等。也应鼓励球员在家或户外与朋友玩球。以下是一些可个人练习的不同技巧（示例如下）：

• 用球杆将球挑起飞并捕捉——用身体或球杆，或两者
• 球绕脚旋转（8 字形）
• 用拍面颠球，包括正手侧、反手侧以及拍面上缘
• 用身体移动和假动作带球

控球要点

所有需要控球的技能都遵循相同的主要要点，包括护球、带球、接球和捕捉球（空中）：

用身体护球：

• 姿势应如比赛：屈膝，重心在前脚掌，低姿势以保持低重心（平衡），大腿肌肉发力
• 双腿应尽量分开以扩大保护区域（对手不得在腿间打球）
• 握杆应稳定，双手握杆
• 应抬头保持对队友和对手的意识

用球杆护球：

• 球杆和球应尽量远离对手
• 球距离身体越远，双手越靠近
• 拍面应以微角压向地面
• 身体应始终位于对手和球之间，以保护球不受任何拦截

捕捉球：

• 球在空中时，眼睛盯球，然后用身体捕捉（尤其在球门前）
• 球应在能够使球员继续向所需方向移动的位置被捕捉，例如：
  • 如后卫在球门前用身体接空中传球，他/她应转身面向中路或侧翼，使身体位于球与球门之间，目标是将球带离球门区域
  • 在此类情况下，尤其槽区拥挤时，始终最好用身体将球清出槽区，否则后卫可能误击球导致乌龙球
  • 然而进攻球员可以而且应该转身面向球门，因为他/她显然想要得分

带球：

• 球应贴近拍面
• 握杆应双手（反手侧带球时可用单手握杆以获得与对手的距离）

假动作：

• 应练习和发展速度和身体控制
• 控球、快速移动、突然变速和变向至关重要
• 应通过虚假信号诱使对手向特定方向移动，如目光接触队友
• 可执行假射以越过对手

对于青少年（5-9 岁），包含前述技能发展的练习可融入不同游戏和玩耍中，如接球游戏、接力赛和竞赛。技术循环训练也很有效，但对年轻初学者可能过于需要注意力集中而导致积极性下降。如路线保持简单，且教练能评估球员的专注水平，技术循环训练非常适合此目的。

一级

一级阶段的核心是建立正确的带球姿势和基本的球感。双手持球和低重心是贯穿所有级别的最基本原则。

练习 29

训练目标：

• 练习控球和处理球

组织安排：

• 球员站于教练面前，每人一球

执行步骤：

• 球员原地带球，保持抬头看教练
• 教练发出不同信号，球员跟随： a. 双臂上举——球员向前移动 b. 双臂前指——球员向后移动 c. 举左臂——球员向左移动 d. 举右臂——球员向右移动 e. 吹哨一次——球员转身 f. 吹哨两次——球员 5 m 冲刺后返回原位

变化形式：

• 教练也可设定数字对应特定假动作，例如：1 = 身体假动作，2 = 球杆假动作
• 教练喊数字时，球员执行假动作

要点提示：

• 正确握杆
• 比赛姿势
• 抬头观察

练习 30

训练目标：

• 练习带球、假动作和护球
• 为球员热身

组织安排与执行步骤：

• 球员在场地内跑动，每人一球
• 教练设定数字对应特定动作：
  1. 左转，继续同方向
  2. 变向并冲刺
  3. 右转，继续同方向
  4. 挑球并捕捉（连续移动中）
• 教练每次喊数字（或用哨声），球员执行动作

变化形式：

• 可添加不同动作，如假动作
• 也可在两侧球门各射一球为守门员热身

要点提示：

• 抬头观察
• 比赛姿势
• 带球时也应执行其他身体动作
• 球员应在跑动中练习球杆操控

练习 31

训练目标：

• 练习控球、护球、协调以及身体和球的控制

组织安排：

• 教练设置循环训练路线，最好事先或在球员做上一练习时设置
• 路线应设置大量重复和不同动作
• 应有效利用整个区域使执行强度足够且空间使用经济
• 教练解释并示范

执行步骤：

1. 球员开始在空中颠球 10 次
2. 向前向后跑动
3. 侧向跑动，球从正手移至反手侧
4. 挑球越过障碍物
5. 直线跑动，球绕标志桶移动
6. 绕标志桶做球杆操控，8 字形和 X 字形
7. 板墙传球
8. 绕标志桶跑动，身体护球
9. 挑球越过障碍物
10. 传球穿过标志桶（准确性）至球门
11. 重新开始

变化形式：

• 可添加不同技能，如射门和传球
• 可先不用球杆和球执行，练习跑动和协调（体能练习）

要点提示：

• 应高效利用场地
• 球员不应在线上等待每次轮次，此时应建议他们积极使用球杆和球
• 也可添加体能练习，如腹部训练、俯卧撑和下蹲
• 循环可执行尽可能长的时间，但教练须考虑球员的专注水平
• 对年幼球员，循环中练习项目宜少，以免他们混淆或忘记该做什么

二级

个人技术训练应包含在每次练习中，尤其对年轻球员——最终所有技术技能都在比赛本身中结合。因此，比赛型练习是更好的个人技术练习方式，因为多种技能同时在实际环境中被训练。这要求球员在执行战术动作时使用特定技术技能，同时发展比赛感（随机练习）。

通过增加对手来提高难度。越早将对手纳入考虑，球员越早被挑战面对对手，更不用说击败对手。

练习 32

训练目标：

• 练习护球和处理球

组织安排：

• 球员两人一组

执行步骤：

• 球员先不用球杆开始，地上放一球
• 首先一名球员通过绕球移动护球，另一名球员尝试踢球
• 球必须保持不动
• 一分钟后角色互换

变化形式：

• 练习用球杆护球：球员在小区域内用球杆做相同练习
• 此情况下持球球员应用球杆和身体一起护球
• 另一球员尝试在不打杆的情况下抢球
• 无球球员成功抢球后角色自动互换
• 也可利用板墙一侧在板墙附近或角落制造 1v1 情境
• 此情况下应为持球球员提供解决思路，例如向侧面或身后传球

要点提示：

• 低姿势（屈膝，双腿分开宽）
• 正确握杆
• 禁止打杆
• 连续移动
• 控球（持球球员应用拍面在对手所在侧护球）

练习 33

训练目标：

• 练习护球
• 练习护球射门和紧逼情境中射门
• 防守球员练习防守和剥夺持球人的空间和位置

组织安排：

• 球员在角球位置带球

执行步骤：

• A1 和 A2 同时从角球位置出发
• A1 持球，A2 尝试阻挠 A1 射门
• A1 如可能则射门
• 执行后换线和角色
• 角球位置的线交替执行

变化形式：

• 初学者可先无对手执行，重点在技术执行

要点提示：

• 重点应在 1v1 情境：持球人须用身体护球（身体位于球与对手之间），防守球员须用身体回应而非球杆（肩对肩）
• 持球人应尝试通过改变速度或方向，或用快手和适合情境的射门（腕射、反手）来到达得分位置

练习 34

训练目标：

• 练习护球
• 练习在狭小空间中带球

组织安排：

• 球员在对面角球位置带球排队
• 场地纵向一分为二
• 如图所示放置标志桶

执行步骤：

• 两名球员（A1 和 A2）从角球位置开始向第一个标志桶跑动
• A1 持球，A2 阻止 A1 向前移动
• 到达标志桶时，A1 回敲传球给 A2，角色互换
• 球员继续直到其中一人尽可能射门
• 执行后从另一角球位置重新开始

变化形式：

• 同一球员全程持球，直至到达另一侧角色才互换
• 也可无对手执行：B1 带球在每一标志桶处做脱身动作（通过快速转身改变移动方向的假动作，背对对手，用拍面正手和反手侧覆盖球）

要点提示：

• 移动和变向应快速
• 禁止打杆
• 防守球员应用身体阻止持球人向前移动

练习 35

训练目标：

• 练习护球和处理球
• 练习假动作

组织安排：

• 球员两人一组
• 每组一球和两个标志桶，球场宽度方向两端各一个标志桶

执行步骤：

• 一名球员为持球人，尝试通过将球带到对手的标志桶得分
• 持球人必须通过做假动作挑战无球球员
• 持球人成功将球带到标志桶得一分，可继续持球直至无球球员抢到球
• 无球球员抢到球后角色互换

变化形式：

• 假动作可先单独练习
• 教练应向球员示范一些假动作并给予个别反馈（示范法）
• 身体假动作、脱身、用脚等

要点提示：

• 低姿势，前脚掌着地
• 良好稳定的握杆
• 抬头观察
• 快速移动和快手
• 变速跑动
• 球员应一次练习一个假动作；精通一个假动作并每次成功，比会几个但偶尔成功更好
• 防守球员应采取侧身姿势以更快应对对手移动

练习 36

训练目标：

• 练习不同假动作

组织安排：

• 球员在四个角各排一列
• 球在对面角

执行步骤：

• A1 开始向槽区跑动接 A2 传球
• 同时 B1 在场地另一端执行相同动作
• A1 接 A2 传球后带球跑向另一端与 B2 进行 1v1
• 传球后 A2 在各自端等待与 B1 进行 1v1
• 执行后各线按顺时针轮换

变化形式：

• 教练可指定应执行何种假动作

要点提示：

• A1 应如比赛情境中向第一次传球方向移动——后卫从中路开球传球
• 球员应保持在己方一侧以避免碰撞和受伤
• 鼓励球员挑战对手并尝试不同假动作
• 防守球员 B2 应上前至中线迎上持球人 A1，使 A1 有时做假动作且仍有空间射门
• 防守球员应避免打杆，但用身体阻止持球人前进
• 防守球员姿势应低、前脚掌着地，准备根据持球人快速变向，上手侧朝向持球人

三级

虽然前述练习已具有一定的比赛感，但情境可以做得更加真实。核心是创造情境，通常是 1v1，但也可 2v1 等，其中护球和处理球很重要。通常赢得这些情境的最简单方式是传球，但有时不可能。如前所述，创造比赛型练习在发展技术技能的同时也发展球员的比赛感。带球本身不能得分，但使球员能够通过移动或简单赢得 1v1 来到达得分位置。能够做出射门、传球还是带球的决策也很重要。在这一级，这种决策是技术练习本身的一部分。

练习 37

训练目标：

• 在角球位置创造 1v2 情境
• 练习护球
• 练习假动作
• 防守球员练习双人包夹（doubling）——无论在进攻或防守区域

组织安排：

• 球员在中线板墙处排成三列
• 两名防守球员（无球）和一名进攻球员（持球）
• 一列有球

执行步骤：

1. B1 向角球方向传球，或传给守门员再传至角球位置
2. A1 追球并在角球位置拿到球
3. B1 和 B2 紧随 A1 开始双人包夹 A1
4. A1 尝试从角球位置脱身：
   • 如 B1 和 B2 有时间包夹 A1，A1 可尝试护球并从腿间或侧面传给想象中的队友
   • 如 B1 和 B2 包夹迟到且 A1 有时间转身，A1 应尝试通过假动作挑战 B1 和 B2
5. 持续进行直至 B1 和 B2 获得球权，或球被清出区域，或教练吹哨

变化形式：

• 教练也可从中点传球，或先射门再由守门员传球至角球位置
• 想象中的队友可替换为真实球员，局面可持续至射门
• 此情况下须确定 A1 处于防守还是进攻区域，以及谁试图得分、谁试图清理区域

要点提示：

• 鼓励 A1 如有时间做假动作就挑战对手
• B1 和 B2 应准备在适当时机包夹 A1
• 应向 A1 展示如何正确护球，向 B1 和 B2 展示如何正确抢球——肩对肩

练习 38

训练目标：

• 练习护球和处理球
• 练习假动作
• 练习 2v2 情境中的决策
• 培养球员在紧逼情境中保持球权的能力

组织安排：

• 球员两人一组
• 场地分为四个区域
• 每区两组

执行步骤：

• 教练吹哨后球员开始进行 2v2 比赛
• 持球人传给队友前必须做假动作
• 对手抢到球后角色自动互换
• 比赛持续至教练吹哨
• 轮换时长可从 45 秒至 2 分钟不等，之后可有短暂恢复休息或球员换对手

变化形式：

• 也可实施其他规则：如持球组合须交叉并做回敲传球后方可传球
• 也可使用角球区域加球门面向板墙，以便加入射门
• 这将强调小区域内比赛和在紧逼情境中获得得分机会（另见练习 26 和 37）

要点提示：

• 抬头观察（意识队友和对手位置）
• 持球人传给队友前必须做假动作
• 持球人须护球和带球直至准备做假动作
• 鼓励球员挑战对手
• 两名防守球员均应尝试包夹持球人，另一进攻球员应通过靠近持球人创造传球线路
• 另一进攻球员也可通过遮挡对手为持球人创造空间

练习 39

训练目标：

• 练习护球和处理球
• 练习作为持球人的决策

组织安排：

• 球员分成 3 人一组（或 4 人含替补）
• 场地一分为二，每侧两个球门
• 球门可用标志桶替代

执行步骤：

• 3v3 比赛
• 球员只允许向后传球
• 因此他们必须带球向前才能传球
• 球必须在得分前传给每名球员至少一次
• 对手每次得分，未能得分的队须做俯卧撑或仰卧起坐（也可在一轮后执行）

变化形式：

• 人盯人防守也强调护球技术能力
• 比赛也可用一个球门在半场进行（如练习 27）

要点提示：

• 球员应意识到对手及队友的位置
• 无球球员应在持球人身后创造传球线路，因为持球人只允许向后传球
• 规则应严格执行并公平