射门

射门技术与传球技术相同，只是使用更大的力量。握杆和姿势应与不同传球技术中保持一致。应在球员生涯早期就强调射门，因为事实上大多数进球来自射门。同时应从一开始就明确：从哪里射门、根据球员位置和情境选择何种射门最为合适。即使是年轻球员也应被教导从不同和陌生的位置射门。直接接传球射门（地面球和空中球）应包含在每次训练中。一脚射门使守门员侧移时更难反应，也使防守队更难预判。直接接传球射门需要良好的传球技能，这也是必须掌握的。

射门技术总览

射门类型	握杆	执行要点	使用时机	优点	缺点
长腕射/拖射	与正手传球同	异侧脚在前，重心在后脚。拍面沿地面长距离后拖，球在前脚水平位置释放。射门结束时拍面应指向球门，重心完全移至前脚。如从护球转身射门，同侧脚在前有助于移动。	球员有时瞄准和射门，通常前锋从侧翼（尤其转身时）	准确	后拖耗时长
短腕射	同上	胸部朝向球门，同侧脚在前。球在靠近前脚的拍面处释放。	球员在靠近球门位置获球，直接接传球	准确快速，可在不佳位置射门，守门员反应时间少	球员需靠近球门
正手抽射	双手间距比腕射更近	异侧脚在前以获得上体旋转，射门时球应在体前稍侧。球不应像腕射那样靠近身体。用拍面根部击球，使球升空。后摆可能类似高尔夫。也可用较短后摆，射门力度较小但可能更准。	球员有时准备射门，多为后卫从中场使用	远射好，前面有球员遮挡守门员时有效	后摆耗时
弹射（Slap shot）	握距宽，类似腕射握法	异侧脚在前，站距宽，重心在前脚。后摆应较长但球杆不应超过腰部。击球前拍面应触地，射门结束时拍面指向球门。	球员有时准备，也包括后卫从中场	硬且难预测，前方有球员遮挡守门员时尤其	准备耗时
反手射门	双手靠近	同侧脚在前，同侧肩通常朝向球门。也可背对球门执行。拍面在前脚水平位置或稍前触球。	球员无法从正手侧射门，或对手封堵了正手侧	守门员难预测，尤其单手时，也可背对球门射门	球员需靠近球门，通常短距离射门

也应早期讲解最佳得分区域，并始终鼓励球员争取进入这些区域并有机会就射门。

• 1 = 最佳区域：槽区内靠近球门，绝佳补射和折射远射机会
• 2 = 次佳区域：守门员需覆盖更大区域，适合侧向传球（一脚射门）迫使守门员侧移但无法触及球
• 3 = 远射和小角度射门，可能令守门员意外，但通常被扑救或封堵

一级

一级阶段强调射门基本技术：正确的姿势、发力方式和精准度。在追求技术的初期，动作的正确性远比球速和力量重要。

练习 15

训练目标：

• 练习不同射门技术
• 学习射门时保持抬头
• 学习正确的握杆和姿势
• 为守门员热身

组织安排：

• 球员半圆形站位于距球门约 8 m 处，每人一球
• 球员应保持彼此间距，为旁侧球员留出射门空间

执行步骤：

• 球员从线的一端开始逐一射门
• 使用不同射门方式
• 先用守门员易接的简单射门（腕射）
• 守门员热身完毕后可使用更大力量（弹射）

变化形式：

• 为使守门员侧向移动，射手交替从两侧射门
• 移动中射门：球员可在射门前向球门方向跑两步（其他顺序不变）
• 为增加重复次数或球员较少时，每人每次可射 3-4 球

要点提示：

• 抬头观察
• 正确姿势和握杆
• 给下一射手留出空间
• 训练球员每轮后快速收球以尽快开始下一轮
• 如有儿童参与，应建议在所有球员射门完毕后再从球门内或球门后捡球，以避免受伤

练习 16

训练目标：

• 练习从不同角度和位置射门
• 为守门员热身

组织安排：

• 一名球员以比赛姿势站于球门前（A1）
• 其他球员站成半圆形，每人一球准备传球

执行步骤：

• 球员按顺序逐一传球给 A1（可从一侧依次进行或两侧交替）
• A1 尝试接传球直接射门，无论球从哪侧传来或传到哪里
• 射门后 A1 移至传球线，传球线下一名球员接替射门

变化形式：

• 也可加入空中传球，使射门球员同时练习眼-球协调
• 对更高级球员，可多加一次传球：负责传给 A1 的球员先把球传给线上另一球员，后者再传给 A1。这样 A1 无法预判传球来源，必须对传球做出反应并快速调整姿势射门。

要点提示：

• 球员应准备好传球和射门
• 根据射门方式使用正确握杆
• 比赛姿势（屈膝、低重心）

练习 17

训练目标：

• 练习不同类型的射门
• 练习移动中射门
• 为守门员热身

组织安排：

• 球员在中线带球排成三列
• 标志桶放在角球位置

执行步骤：

• 每线一名球员每次射一球
• 不同线不同射门方式：
  1. 短腕射
  2. 长后拖腕射
  3. 罚球射门
• 此顺序迫使守门员侧移
• 射门后球员须绕过对面角的标志桶，使射门后跟进的向前移动，也避免球员挡在下一位射手前面
• 中线球员须绕过球门框
• 各线按顺时针轮换

变化形式：

• 射门方式可变化
• 也可在角球位置加线，球员须从护球中做腕射或反手射门
• 也可加一脚射门：左侧线球员一脚传给中线球员，接回传后一脚射门

要点提示：

• 根据射门方式使用正确握杆
• 鼓励球员射门后跟进向前移动
• 球员不应挡在下一位射手前面
• 球员应等待守门员准备好接下一球
• 线 1 和线 2 的球员不应离球门太近，但射门应准而非狠，以为守门员热身
• 守门员热身后可加大射门力度

练习 18

训练目标：

• 练习移动中射门
• 为守门员热身
• 为守门员练习侧向移动

组织安排：

• 球员在中线面对球门带球排成两列
• 初学者可添加标志桶标示射门点

执行步骤：

• A1 沿板墙开始跑动，向球门方向切入
• 为使守门员侧移，球员应明显穿过中间区域后再射门
• 射门后球员继续移至另一侧线，交替从正手和反手侧射门

变化形式：

• 球员也可从角球位置出发，从护球中射门
• 另一变化：球员可从角球位置出发，在对面标志桶后射门

要点提示：

• 正确握杆和姿势
• 良好护球中射门
• 守门员应跟随射手移动，而非预判射门或提前站位于球门另一角（为守门员模拟比赛情境）

练习 19

训练目标：

• 练习移动中射门
• 练习接传球直接射门
• 守门员热身练习

组织安排：

• 球员在角球位置带球排成两列
• 两个标志桶距板墙约 3 m，位于中线附近，标示球员（尤其初学者）的转折点

执行步骤：

• A1 沿板墙无球跑向标志桶，绕过标志桶快速转身面对球门
• 转身后球员接对面角（B1）传球
• 球员可先控球再射门（初学者）或接传球直接射门（需要良好时机和眼-球协调）
• 射门后 A1 移至另一角
• B1 执行相同动作，接对面角（A2）传球
• 初学者传球可站立不动，但尽可能早地鼓励球员移动中传球，这也有助于加快练习速度
• 最好从腕射开始，然后过渡到不同射门方式

变化形式：

• 教练可决定要直接射门还是先控球
• 如直接射门，传球应靠近球门；如先控球，传球应离球门更远
• 球也可从同一线（后方）传出，强调控球能力，球员需从身后接球绕过标志桶再射门
• 也可加入空中传球，强调接空中球的能力（比赛中有此情况）
• 球员熟悉练习后，可双倍速度执行：A1、A2 和 B1 均在第一个球传出前就开始跑动。此情况下 B2 传球给 A1，A3 传给 B1，B4 传给 A2

要点提示：

• 球应在移动中传出以保持和加快速度
• 射门前应始终抬头
• 准确传球（射手应指定接球位置）和正确速度
• 传球时机：不太早也不太晚，进攻球员和球必须在同一时间到达同一位置
• 总是先从控球开始，然后过渡到直接射门

练习 20

训练目标：

• 练习一脚射门和导引球的方向
• 练习地面和空中传球的准确射门
• 为守门员热身（侧向移动）

组织安排：

• 球员在中线板墙处带球排成两列

执行步骤：

• A1 开始向槽区跑动
• A1 到达球门区时接 A2 的有力传球
• A1 射出准确球，或更多是属于将球导向球门方向
• 传球后 A2 执行相同动作
• 射门后球员换线

变化形式：

• 也可空中传球
• A1 也可与中线平行跑动，接 A2 短传后继续向球门推进执行单刀射门

要点提示：

• 射门不应超过导向性触球（一脚射门）
• 正手和反手均应使用
• 应使用单手握杆以够到球
• 球员也可正手接球反手射门，或反之，视情境而定

二级

学会技术上正确的射门和从哪里射门后，最重要的是知道如何把握射门时机以及根据情境和位置选择最佳射门方式。二级的目标是练习射门时机和找到通往好射门位置的方法。在极短时间内评估所有这些需要技能和反应速度。为综合练习这些要素，最好在练习中增加更多球员。

增加防守球员封堵射门使情境更具比赛感。比赛中球员几乎不可能有开阔的射门空间，因此练习在压力下射门能使比赛中得分机会更大。增加另一名进攻球员为持球人提供另一个选项——传球。因此也需要传球技能以及相应的准备。协助持球人射门也变得相关。作为无球进攻球员，学习如何及何时为射门创造空间——无论是遮挡守门员还是为持球人创造射门空间——很重要。这些动作也需练习。

练习 21

训练目标：

• 练习护球射门和移动中射门
• 练习射门时机
• 练习获取射门空间
• 守门员练习侧移和近距离扑救

组织安排：

• 球员在角球位置带球

执行步骤：

• A1 无球向槽区跑动
• A2 在 A1 穿过中场槽区时带球向 A1 跑动
• A2 给 A1 做回敲传球（drop pass），A1 射门
• A2 继续向对面角跑动，此时无球
• A3 从角球位置带球出发，给 A2 做回敲传球，A2 射门，以此类推
• 执行后球员换线以从另一侧射门

变化形式：

• 教练可扮演防守球员，骚扰球员以强调护球的重要性
• 近距离射门也可作为直接射门练习：从对面角传球

要点提示：

• 回敲传球必须准确，使对手来不及拦截传球

练习 22

训练目标：

• 练习移动中近距离和远距离射门
• 练习双人遮挡守门员
• 练习槽区侵略性打法

组织安排：

• 四条线：两条在角球位置，两条在中线板墙处
• 所有线面向球门带球
• 教练应事前强调遮挡的重要性

执行步骤：

• A1 从角球位置走几步后小角度射门（短腕射、反手）
• A2 从另一角执行相同动作
• 之后两名球员移至槽区遮挡守门员
• A3 向中点走几步后远射（长腕射、正手抽射、弹射）
• A4 执行相同动作
• 一轮后球员按顺时针轮换

变化形式：

• A1 和 A2 也可在球门前进行 1v1，A1 为进攻球员，A2 为防守球员
• A2 也可选项传给 A1 射门，如 A1 得分机会更好

要点提示：

• 遮挡守门员的最佳方式是移动，这样守门员也必须移动，更难看清射门
• 实现方法：两名遮挡球员在射门瞬间在守门员面前交叉
• 至少一名球员距守门员约 1 m 更佳
• 这样遮挡球员有时间转身补射，即使球打在自己身上

练习 23

训练目标：

• 练习回敲传球
• 练习远射
• 练习遮挡守门员和补射

组织安排：

• 球员排成两列：一列在角球位置，一列在中线板墙处
• 球在角球位置

执行步骤：

• A1 传球给 A2
• A2 向来球方向移动控球
• A1 跟随传球，两人交叉时接 A2 的回敲传球
• A2 不回头直接跑向槽区，A1 带球继续向中点移动
• A2 准备好遮挡守门员时，A1 远射（长腕射、弹射、正手抽射）
• A2 准备补射
• 执行后球员换线

变化形式：

• 可增加防守球员：射门后 A1 在球门前作为防守球员对下一遮挡球员
• 也可在射手附近增加防守球员封堵射门，使射手更难瞄准

要点提示：

• 回敲传球必须准确，使对手无法拦截传球
• A2 回敲后不应跟随 A1，而应继续直跑至槽区
• 遮挡要点与上一练习相同

练习 24

训练目标：

• 练习 2v0 得分
• 练习决策：射门还是传球

组织安排：

• 球员在对面角球位置带球

执行步骤：

• A1 沿板墙无球跑动
• A1 接 A2 传球
• 两人一同向中线跑动，A1 持球
• 过中线后，A1 须做出决策：是给 A2 回敲传球并继续向对面球门跑动遮挡守门员，还是自己带球射门，或者稍后传球给 A2
• B1 和 B2 同时执行相同动作
• 执行后移至对面角球位置

变化形式：

• 也可由守门员首次传球给 A1
• 教练可根据需要设计其他变化，但主要重点应在快速完成进攻

要点提示：

• 快速决策以射门完成进攻
• 双方角球球员应同时出发

三级

当球员具备根据情境决策的能力——是直接射门、传球还是带球——可将更复杂的要素加入练习。通过增加对手和队友，使得分情境更具比赛感和难度，球员须快速决策。射门作为进攻的主要结果被强调，团队配合导向进攻也被强调。练习不仅是关于射门，更是关于找到射门的方法——无论是由自己还是借助队友。归根结底，任何进攻性比赛的核心是得分。三级的目标是创造得分机会。

通常防守对手覆盖最佳得分区域——要么覆盖球员要么覆盖区域。最佳得分区域在中间，防守队通常如下站位：

应向球员解释这一点，使其认识到对手最可能处于什么位置。也应强调最佳得分机会在中间区域，应向此方向进攻。持球人应始终瞄准槽区，无球球员应努力为其创造射门的开阔空间。

练习 25

训练目标：

• 练习得分
• 练习为持球人创造射门空间

组织安排：

• 一条线在中线板墙处带球
• 球员 A2 和 A3 如图所示
• 标志桶标示对手（可替换为真实对手）
• 教练应事前明确对手最可能处于什么位置
• 这将帮助球员避开这些区域

执行步骤：

• A1 传球给向来球方向移动的 A2
• A2 控球后沿板墙继续移动
• A1 开始向槽区移动，两人交叉时接 A2 回敲传球
• 同时 A3 从中路向侧翼移动，为槽区创造空间
• A1 向角球方向移动（射门差位置），因此传球给 A3
• A1 在近门柱、A2 在球门前准备接 A3 传球射门
• 执行后 A1 变为 A2，A2 变为 A3，A3 变为 A1

变化形式：

• 最佳修改方式是添加防守球员，使进攻队得分更难
• 也可对传球图形和射门位置做其他变化

要点提示：

• 强调准确射门
• A3 应快速决定传给谁，A1 和 A2 应准备射门
• 球员移动应快速，时机精确

练习 26

训练目标：

• 练习在紧逼情境中得分
• 练习护球和假动作

组织安排：

• 球门转向角方向约离板墙 7 m（或用标志桶标记区域）
• 球放在球门上方
• 球员分成四等组（如有两个球门，取决于球员和守门员数量）
• 两组在球门两侧各排两列

执行步骤：

• 守门员向角球方向扔球
• A1 和 O1 争抢球
• 获球权者成为进攻方尝试射门
• 如球出界、得分或扑救，守门员扔入另一球
• 每次 45 秒轮换，教练吹哨时球员轮换

变化形式：

• 45 秒后可增加两名球员进行 2v2
• 目标为射门，另一进攻球员跑至可一脚射门的位置

要点提示：

• 强调射门和护球
• 即使只有微弱得分机会也要射门
• 如无射门空间，移动或在可能情况下传球
• 鼓励球员转身挑战对手

练习 27

训练目标：

• 练习射门和获取射门机会
• 练习阅读比赛和决策

组织安排：

• 球员分成 3-4 人一组
• 场地一分为二
• 如每组 4 人，一名球员作为固定替补站于中线

执行步骤：

• 各队进行 3v3
• 如持球队（进攻方）失去球权——因：A. 得分、B. 防守队抢断或拦截、C. 球出界——则防守队须先传给固定/替补球员才能开始进攻；失去球权的进攻球员须与其固定球员交换
• 固定/替补球员可侧向移动接球、传球和射门
• 如固定/替补球员接到非拦截后的传球，必须射门（展示后卫从中线射门）
• 此情况下最靠近球门的球员须准备遮挡守门员

变化形式：

• 只允许一脚射门
• 三次传球后必须有射门

要点提示：

• 球员须持续移动，随时射门
• 当后卫持球时球员须准备遮挡守门员
• 失球球员须轮换
• 规则须严格执行

练习 28

训练目标：

• 练习作为团队配合一部分的得分
• 综合练习前述练习中的所有要素
• 防守队练习特定防守阵型

组织安排：

• 球员分成 5 人一组，或按球队阵容分组
• 在进攻区域进行 5v5 对抗，防守队不用球杆

执行步骤：

• 进攻方一名后卫在中线附近持球
• 进攻方可使用自由人体系或后卫间传球
• 边锋和中锋/箭头前锋尝试移动获取最佳射门位置
• 图中展示几种选项：

图 1：

• A1 传球给跑向中线的 A4
• 同时 A5 向板墙方向跑动，在槽区创造空间

选项 1：

• A4 控球后传球给 A5
• 传球同时 A2 向中路移动，A3 移至槽区
• A5 传球给 A3，A3 射门
• A5 也可传给 A2，此时 A3 在 A2 射门时遮挡守门员

选项 2：

• A4 回传给已向板墙移动的 A1

• A4 跟随传球覆盖中间区域，A5 协助防守以防攻防转换

• A1 沿板墙带球，传给已从槽区向板墙移动的 A3（为槽区创造空间）

• 传球同时 A2 移至槽区，A5 也可为 A3 提供传球选项

• A3 传给 A2，A2 射门

• A3 也可传给 A5，此时 A2 遮挡守门员

• 球员可练习几种图形或发挥自身创造力

• 首先可无对手练习图形，然后加入不用球杆的对手，最后加入用球杆的对手

• 射门后，将另有一球入场（由教练或中线额外球员传出）以便重新开始练习

• 后卫如有机会也可射门，此时应始终至少有一名球员遮挡守门员

变化形式：

• 根据教练和球员创造力进行变化
• 另见练习 11-13

要点提示：

• 应强调射门
• 球员应随时准备射门（拍面始终贴地）
• 球员不应害怕遮挡守门员
• 对抗中应体现和运用前述练习中的所有要点（进攻区域应避免的区域、停留在射门区域、遮挡、在槽区为射门创造空间等）
• 鼓励球员之间使用声音沟通
• 须强调教练只能提供选项，比赛情境中由球员做决策，决策须适合具体情况
• 对手也会影响比赛，教练提供的某些选项在特定情境下可能不是最佳选择